Diese Gewohnheiten machen Sie reizbarer


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Foto: Gladskich Tatjana (Shutterstock)

Es ist normal und es wird erwartet, dass es manchmal reizbar ist – wenn wir übermäßig müde sind, wenn unsere Umgebung zu laut ist, wenn wir im Stillstand sitzen oder wenn Sie jemand stiehltr Donner bei der Arbeit. In sIn manchen Fällen, wie einem Stau, können wir nichts daran ändern Umständen – alles, was wir tun können, ist, unsere Reaktionen bewusst zu modulieren. Aber es gibt eine Reihe von Dingen, die wir jeden Tag tun, die unsere Stimmung beeinflussen kann Kontrolle und sEinige von ihnen sind Gewohnheiten, die sich so tief verwurzelt haben, dass wir uns ihrer vielleicht nicht einmal bewusst sind.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie sich jeden Tag unwissentlich reizbarer machen und was Sie dagegen tun können.

Den ganzen Tag nicht nach draußen gehen

Als Naturliebhaber schmerzt es mich, das zuzugeben, aber: TAn manchen Tagen setze ich kaum einen Fuß nach draußen, außer den paar kurzen Schritten zur Bushaltestelle oder um mein Kind in der Kita abzuholen. Aber den ganzen Tag drinnen zu bleiben, wirkt sich negativ auf die Stimmung aus. Das Das Fehlen von natürlichem Licht bringt unsere natürliche zirkadiane „Uhr“ durcheinander“, sagte Kenneth Wright, Direktor des Sleep and Chronobiology Laboratory an der University of Colorado, Boulder Zeit. Um dem Rechnung zu tragen, müssen wir jeden Tag nach draußen gehen, wenn das Wetter es zulässt, idealerweise morgens für 45 Minuten.

Mittagessen auslassen

Wir wissen, dass Sie das schon einmal gehört haben, bAber im Ernst: Hahast du heute schon gefrühstückt? Was ist mit Mittagessen? Haben Sie gegessen, als Sie zum ersten Mal Hunger verspürten, oder haben Sie es verschoben, bis diese Hungersignale schmerzhaft wurden? Entsprechend das National Council for Mental Wellbessen, „Es ist allgemein bekannt, dass ungesunde Essgewohnheiten Stimmungsschwankungen verursachen können. Blutzuckerschwankungen und Ernährungsungleichgewichte sind oft schuld.“

Entsprechend WebMD, „Wenn Ihr Blutzucker sinkt, versucht Ihr Körper, ihn zu erhöhen. Es pumpt Epinephrin (Adrenalin) aus, ein „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das … Ihr Herz zum Rasen bringt und Ihre Handflächen zum Schwitzen bringt. Und es kann dazu führen, dass Sie sich launisch und ängstlich fühlen.“ Bleibt es dort, produziert Ihr Körper das „Stresshormon“ Cortisol. „Komm Adrenalin und Cortisol zusammen und du hast ein Rezept gegen Angst.“

Wenn du bemerkst, dass du das Essen während deines Arbeitstages oft aufschiebst, fange an, einen Timer zu stellen, einen Kumpel anzuwerben oder Erinnerungen in deinen Kalender zu setzen, um regelmäßig zu essen und zu essen, bevor die Reizbarkeit einsetzt.

Übermäßig auf unsere Telefone reagieren

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 von Deloitte, schauten Amerikaner aller Altersgruppen durchschnittlich 46 Mal pro Tag auf ihr Handy. (Wenn Sie hören Bewertungen.orgdiese Zahl ist mit 344 Mal pro Tag viel höher, wobei 70 % der Amerikaner nachsehen ihre Telefone innerhalb von fünf Minuten nach Erhalt einer Benachrichtigung.) Aber all diese Ablenkungen lenken unsere Aufmerksamkeit, Konzentration und Konzentration ab, was zu einem Gefühl der Überwältigung führt.

Als Psychiater Dr. Timothy Jeider erzählte die HuffingtonPost, „Nachdem wir in den Kaninchenbau gegangen sind, treten wir uns dafür ein, abgelenkt zu werden und Zeit zu verschwenden, was uns frustriert, unsere Konzentration und Produktivität untergräbt, also suchen wir nach einer Ablenkung von der Frustration, und der Kreislauf der Mini-Frustrationen wiederholt sich und baut sich auf am letzten.“ Wenn es nicht ausreicht, Ihr Telefon auf „Nicht stören“ zu stellen, um den Drang zu unterdrücken, jedes Klingeln und jede Vibration zu überprüfen, platzieren Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum.

Vor dem Schlafengehen emotional belastende Dinge lesen oder anschauen

Ob es Untergang ist-Durch die sozialen Medien scrollen und sich den mentalen Schrapnell der neuesten deprimierenden Nachrichten des Tages stellen oder die neueste Folge Ihrer Lieblingsserie über wahre Krimis ansehen, beides kann Ihre Stimmung beeinträchtigen. Während es nicht auf alle die gleiche Wirkung haben wird, hält das verunsicherte Gefühl, das wir bekommen, wenn wir emotional anstrengendes Fernsehen schauen oder verstörende Nachrichten lesen, bei manchen bis weit in die Stunden hinein an, in denen wir schlafen sollten.

Versuchen Sie, den Konsum von Nachrichten und sozialen Medien auf zwei oder drei bestimmte Zeiten pro Tag zu beschränken oder eine „Keine Nachrichten nach 6 p.m.”-Regel (oder was auch immer Ihr Gehirn mehrere Stunden Zeit lassen würde, um sich zu beruhigen, bevor Sie schlafen).

Trinken zu kurz vor dem Schlafengehen

Nein, Alkohol lässt Sie nicht besser schlafen. Während es zunächst ein Gefühl der Entspannung hervorrufen und Ihnen helfen kann fallen Im Schlaf reduziert es den REM-Schlaf (Rapid Eye Moment), der am erholsamsten ist. „Die unmittelbare und kurzfristige Wirkung von Alkohol besteht darin, die Zeit zum Einschlafen zu verkürzen, und diese Wirkung auf die erste Hälfte des Schlafs kann teilweise der Grund dafür sein, dass manche Menschen mit Schlaflosigkeit Alkohol als Einschlafhilfe verwenden.“ sagt Irshaad Ebrahim, der medizinische Direktor des London Sleep Centre. „Dies wird jedoch durch einen stärker gestörten Schlaf in der zweiten Nachthälfte ausgeglichen.“

Da es ein Beruhigungsmittel des Zentralnervensystems ist, kann es die Symptome einer Depression verschlimmern. Wenn Sie gerne einen abendlichen Cocktail genießen, trinken Sie ihn lieber gleich nach der Arbeit als kurz vor dem Schlafengehen.

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